(farbig) ABNEHMEN MIT CHARME durch Ernährung ...ohne Wenn und Aber...

Dantse Dantse ist gebürtiger Kameruner und Vater von fünf Kindern. Er hat in Deutschland studiert und lebt seit über 25 Jahren in Darmstadt. Seit Jahren beschäftigt er sich mit dem Zusammenhang zwischen Gesundheit, Natur und Lebensmitteln. Inspiriert von seinen Erkenntnissen und Kenntnissen aus Afrika, die er in vielen Lehren gelernt hat, von seinen eigenen Erfahrungen und Experimenten, von wissenschaftlichen Studien und Forschungen und von Erfahrungen aus anderen Teilen der Welt hilft er durch sein Coaching Frauen, Männern und Kindern in den Bereichen Ernährung, Gesundheit, Karriere, Stress, Burnout, Spiritualität, Körper, Familie und Liebe. Aufgrund der Einzigartigkeit und des Erfolgs seines Coachings, hat er seine Methoden zur Marke gemacht: DANTSETM – Meistere dein Leben. Als unkonventioneller Autor schreibt er gerne Bücher, die seine interkulturellen Erfahrungen widerspiegeln. Er schreibt über alles, was Menschen betrifft, berührt und bewegt, unabhängig von kulturellem Hintergrund und Herkunft. Er schreibt über Werte und über Themen, die die Gesellschaft nicht gerne anspricht und am liebsten unter den Teppich kehrt, unter denen aber Millionen von Menschen leiden. Er schreibt Bücher, die das Ziel haben, etwas zu erklären, zu verändern und zu verbessern – seien es Ratgeber, Sachbücher, Romane oder Kinderbücher. Sein unverwechselbarer Schreibstil, geprägt von seiner afrikanischen und französischen Muttersprache, ist sein Erkennungsmerkmal und wurde im Text erhalten und nur behutsam lektoriert.

1.EINFÜHRUNG: Afrikanisch inspirierte Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne zu verhungern, oder um das Gewicht zu halten und schlank zu bleiben37
2.Das Essens-Fiasko des zwanzigsten Jahrhunderts! Pflanzliches Fett aus dem Essen zu verbannen: Der schlimmste Feind des Schlankseins45
3.Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie über Lebensmittel51
4.Abnehmen heißt nicht immer Kilos verlieren! Muskeln sind nicht schwerer als Fett, nur dichter58
5.Ernährungs- und Gesundheitstagebuch: So fängst du an, damit du während der „ERNÄHRUNGSTHERAPIE“ deine Erfolge messen kannst61
6.Die drei Makronährstoffe65
6.1Kohlenhydrate66
6.2Proteine75
6.3Fett76
6.3.1Gesättigte Fette, auch nicht-essenzielle Fette genannt83
6.3.2Ungesättigte Fette85
6.3.3Omega-6 Fettsäuren87
6.3.3.1Omega-3 Fettsäuren – wichtige Bestandteile der Abnehmen-Ernährung und des Muskelaufbaus88
6.3.3.2Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren?90
6.3.4Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut?92
6.3.5Transfette94
7.Ballaststoffe sind kein Ballast für den Körper97

ABNEHMEN MIT CHARME OHNE DIÄT
8.Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl: Essen und Abnehmen – ja, das geht!105
8.1Wie änderst du deine Essgewohnheiten?113
8.2Grundvoraussetzungen, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt verhindert wird121
8.2.1Bedingungslose Selbstliebe121
8.2.2Positive psychische Einstellung125
8.2.3Sportliche Aktivitäten: alle 2 Tage, 20-30 Minuten reichen129
8.2.3.1Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport130
8.2.4Ernährungsumstellung – eher gesundes Essen als „Diät“138
8.2.5Gute Vitamin D-Versorgung140
8.2.6Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren142
8.2.7Gesunde Darmflora: Erste praktische Bedingung um gesund abzunehmen und Krankheiten vorzubeugen146
8.2.7.1Den Darm reinigen und aufbauen147
8.2.8Ein guter und gesunder Stoffwechsel151
8.2.9Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren?154
8.3Wichtige Lebensmittel, wenn du abnehmen willst156
8.3.1Reichlich gutes, pflanzliches Öl156
8.3.2„Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos übrigens oft ganz automatisch“162
8.3.2.1Tabelle basenbildenden Obstes162
8.3.2.2Tabelle basischer Kräuter und Salate164
8.3.2.3Tabelle basischer Sprossen und Keime166
8.3.2.4Tabelle basischer Nüsse und Samen167
8.3.2.5Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln167
8.3.2.6Gute säurebildende Lebensmittel168
8.3.3Proteine machen schlank: Fleisch und Fisch für Nichtvegetarier170
8.3.3.1Proteintabelle Fleisch und Fisch177
8.3.3.2Proteintabelle Gemüse und Nüsse182
8.3.3.3Proteintabelle Obst186
8.3.3.4Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte188
8.3.3.5Proteintabelle Eier, Milch, Käse, Fett, Öl191
8.3.4Tabelle vitaminreicher Lebensmittel194
8.3.5Tabelle mineralstoffreicher Lebensmittel196
8.3.6Antioxidantien helfen beim Abnehmen198
8.3.7Diese Tropenlebensmittel sind echte Fettkiller201
8.3.7.1Moringabaum (Moringa Oleifera) – die nährstoffreichste Pflanze der Welt, in Kamerun als „mother’s best friend“ oder „Baum des Lebens“ bekannt, heilt viele Krankheiten202
8.3.7.2Okra, ein weiteres Wunder (Heil-) Lebensmittel, Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe207
8.3.7.3Djansang, Heilkraut aus Kamerun210
8.3.7.4Palmöl ist besser als Kokosöl. Top Öl für Veganer - warum?212
8.3.7.5Kokosnuss und Kokosöl216
8.3.7.6Ananas, die Gute-Laune-Frucht zum Fettabbau218
8.3.7.7Papaya, exzellent gegen Fett221
8.3.7.8Avocado gegen Cholesterin und Leukämie222
8.3.7.9Mango bekämpft das Übergewicht225
8.3.7.10Saba-Saba – Sauersack, Graviola oder Stachelannone228
8.3.7.11Kolanuss (Bitacola): Dschungel-Power, auch in Europa erhältlich230
8.3.7.12Bananen und Bananenschalen sind super Gewichtskiller232
8.3.7.13Afrikanische Kohlenhydrate machen schlank235
8.3.8Diese Kohlenhydrate lassen Fett schmelzen238
8.3.9Bittere Lebensmittel und Stoffe helfen beim Abnehmen – bitter macht schlank241
8.3.10Ingwer, Zwiebel, Knoblauch, drei magische, unterirdische, geheime Waffen gegen Übergewicht246
8.3.11Scharfe Chilischoten, geheime und wirksame Waffen um abzunehmen248
8.3.12Makossa Hot Rotic, die magische, scharfe, therapeutische Sauce: Der Fettkiller par excellence251
8.3.13Kräuter254
8.3.14Alternatives Mehl und Getreide ohne Gluten255
8.3.15Getränke, die das Fett verbrennen und Fettdepots bekämpfen259
8.3.16Gesunde Power-Frucht-Smoothies, die Wunder wirken267
8.3.17Der Vorteil von gekochtem Essen gegenüber kaltem Essen273
8.4Beispiele für feste Programme zum Abnehmen274
8.4.1Abnehmen fängt im Mund an, beim Kauen274
8.4.2Vorschlag 1 für Menschen, die ein geregeltes Programm wollen: Was kann ich essen am Morgen, am Mittag, am Abend, am Spezialtag und zwischendurch?276
8.4.2.1Vitales Frühstück278
8.4.2.2Mittagsessen: Stille den Hunger und gib dem Körper Energie285
8.4.2.3Abendessen: Iss was und wie viel du willst289
8.4.2.4Sonntag, Familientag: der spezielle Tag, „Sünde“ erlaubt293
8.4.2.5Zwischendurch295
8.4.3Vorschlag 2: Das 2 LOW DAYS PRINZIP – So nimmst du garantiert und nachhaltig ab und baust Muskeln auf297
8.4.4Abnehmen auf Basis von Proteinen: Bis zu 8 Kilo in einem Monat? Eine sehr effektive Art gesund und schnell Fett abzubauen308
8.4.5Abnehmen und Muskeln aufbauen mit Kohlenhydraten und Fett: Kamerunischer Stil323
8.4.6Vorschlag 3: Paleo oder Primitiv, um schnell Gewicht zu verlieren332
8.4.7Schnelle kleine Rezepte für die Muskeln339
8.4.8Tipps351
8.5Abnehmen an den Problemzonen: Bauch, Hüfte, Po352
8.5.1Anti-Bauchschwellungs-Lebensmittel: Mit der Ernährung den dicken Bauch wegbekommen, Bauch- und Hüftfett verlieren auch ohne Sport353
8.5.2Vorschlag 1 ist ein wahres Wunder: In nur 3 Monaten zu einem neuen, festen Körper360
8.5.3Ernährung für einen knackigen Po361
8.6Ernährungsbedingtes Übergewicht bei Kindern? So schützt man Kinder davor und so nehmen sie wieder ab368
9.TOP „INSIDER“ RATSCHLÄGE UND TIPPS ZUM ABNEHMEN375
9.1Kalt duschen! Kälte hilft beim Abnehmen – mein Experiment376
9.2Intermittierendes Fasten: Fasten während eines Tages hilft dir, das Gewicht zu regulieren und das Wunschgewicht zu halten380
9.3Entschlackungskur: Hilft beim Fettabbau und macht gesund384
9.4Die Sonne macht dünn388
9.5Nicht zu heiß und nicht zu kalt essen macht dünn391
9.6Muss ich auf vieles verzichten, wenn ich abnehmen oder ein Sixpack haben will?393
9.7Was tun, wenn zwischen den Mahlzeiten der Hunger anklopft?395
9.8Den Jo-Jo-Effekt verhindern: Ganz natürlich, ohne Mühe und Verzicht397
9.9Hungerattacken vermeiden401
9.10Trotz aller Anstrengungen nimmst du nicht ab, bzw. nimmst zu – was tun?408
In einem Satz gesagt: Worauf verzichten, wenn du abnehmen willst?418